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这样睡觉至少能多活20年!你睡错了吗?

睡眠是片断的死亡,是我们借来用以维持并更新日间所消耗的生命。  ——(德国哲学家)叔本华

的确,人的一生中约有1/3时间是在睡眠中度过,人需要花这么长的时间来做一件事,足以说明这件事有多么的重要——关乎人的生命。

睡得好可以多活20年,睡得不好能够引起抑郁症、高血压、冠心病、肝病和肾病,还能够扰乱人体激素分泌,甚至引发癌症等多种疾病。

曾经有人对动物,以及人进行断眠试验,危害之大触目惊心:

法国科学家曾用狗做过实验,不让其睡眠,让其不停行走,5天后出现体温下降、白细胞下降并很快死亡。

人的断眠始于19世纪20年代后半期,当时3名青年人进行断眠试验,断眠至112小时后,出现类似精神分裂症症状,身体和精神情绪全面崩溃。

美国的一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明,每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%,而充足的睡眠有利于延长人的寿命。

事实是:睡眠这东西,不是你想睡好就能睡好的。

这样睡觉至少能多活20年!你睡错了吗?

睡眠这东西脾气很怪,不要它,它偏会来;请它,哄它,千方百计地勾引它,它便躲得连影子也不见。那么该如何睡才正确:

一:如何顺利入眠:

1、下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上,50岁后,它在体内滞留的时间超过10小时。

2、睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡,水温不低于38℃,时间不少于20分钟。

3、睡前3小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋,难以入睡。

4、降低卧室室温。当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好,温度尤其重要。

5、注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。

二:注意睡眠时间:

调查发现,每天的睡眠时间在7~8小时的人,身体最为健康。如果睡眠时间不足6小时,患糖尿病的风险就会增加约2倍;如果睡眠时间超过8小时,患糖尿病的风险则会增加3倍之多。晚上10:00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时)。

三:正确的睡觉姿势:

仰卧位是最理想的睡眠姿势,只要床舒适,四肢保持自然伸展,可使全身肌肉放松,并使腰椎间隙压力明显降低,减轻腰椎间盘后突,对于患有腰椎间盘突出症的患者是最佳体位。

侧卧位时,一般认为右侧卧位较好,因为这样不会压迫心脏,也不会影响胃肠蠕动。但人在睡眠当中时常翻身,即使左侧卧位会带来些微不适,也可通过翻身缓解。

这样睡觉至少能多活20年!你睡错了吗?

四:最后也是最重要的,你应该抱着欢乐期望入睡,以愉快的心情早起!

无论大人还是小孩,都应抱着对明天的欢乐期望而入睡。同时,也应以愉快的心情早起,这是远离疾病长寿的秘诀。

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